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日常如何缓解紧张情绪 总是紧张有效的调适方法

2019-12-14 16:43:22  来源:360常识网   热度:
导语:你会经常的产生紧张的情绪吗?对于多数成年人来说,面对日常的生活是不会有紧张的感觉的,除非是遇到了一些突发的事件。偶尔的紧张是正常的...

你会经常的产生紧张的情绪吗?对于多数成年人来说,面对日常的生活是不会有紧张的感觉的,除非是遇到了一些突发的事件。偶尔的紧张是正常的,但是如果经常紧张,就应该引起重视了,是一种精神上的负担。如何缓解紧张情绪?360常识网下面的文章中就为大家介绍方法哦!

如何缓解紧张情绪 总是紧张试试这样做

如何缓解紧张情绪

避开做“超人”的冲动

有些人对自己的期望太大,经常处在担心和忧郁的情况下,因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。

这种想法虽然极好,可是,容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,尽你大的努力和能力去做。做不到时,则不要勉为其难。

对人的批评要从宽

有些人非常的在意别人的评论,如果有人批评就会感觉到非常的紧张和失落。其实别人的评论也不一定就是全对的,自己要学会全面的看问题。

华纳国际 在别人夸奖你的时候要知道自己还有很大的进步空间,不能自满。同样在别人评判的时候也要知道自己并没有那么差,还是有很多长处的。

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谦让

如果你觉得自己经常与人争争吵吵,就要考虑,自己是否过分主观和固执。要知道,这类争争吵吵将对周围的亲人,特别对孩子的行为会带来不良的影响。

你可以坚持自己正确的东西,但是静静地去做,给自己留有余地,因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的,你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后,通常会发觉别人也会这样做的。

为他人做些事情

假如你长时间的陷入在自己的事情里面无法自拔,那么你现在可能是钻了牛角尖了。在这个时候,建议你首先要转移自己的注意力,不要再去某一件事情上花费多余的力气了,而是尝试去帮助别人,从做一件好事中找到快乐的感觉。

一次只做一件事

华纳国际 人们在面对自己无法应对的事情时总是会有紧张的感觉,假如平时你应对的事情只有两件,今天突然有五件,那么控制不住这样的场面也是可以理解的。在这样的情况下,精力不够用,担心自己做不好是紧张的原因。

如果你近期要面对的事情比较多,感觉身体被掏空了,建议你要学会合理的安排自己的时间。每次做一件事情,完成了之后再去做另外一件事情,这样就不会来回在几件事情之间周旋,弄得自己头晕脑胀了。

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身体放松

(1)运动

温和地转动头部,颈部,或伸懒腰,动动肩膀等

(2)音乐放松

当你烦躁不安时,听舒缓,流畅,平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时,听一些激荡的音乐,有利于宣泄情绪,使心情平复。

(3)冥想

选择一个宁静舒适的场所,闭上眼睛,想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上,望着远处缓缓起伏的波浪,谛听草原深处或海滨传来的细细的声音,使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中,融入自然,忘却烦恼,从而使心灵得以平静。

(4)睡眠

形成有规律的作息制度,定时睡眠,睡觉之前尽量不作情绪性的思考,保证睡眠的质量。

如何缓解紧张情绪 总是紧张试试这样做

当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:

华纳国际 第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,不要与这种不安的情绪对抗。

第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:

①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念"放松"。

华纳国际 ④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

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