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睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子

2019-12-18 12:32:28  来源:360常识网   热度:
导语:每个女性都希望自己的肚子是平坦的,这一点不管是生孩子还是没有生孩子的,大家对自己的腹部都是非常的注意,因为小腹平平穿衣服会非常的好...

华纳国际 每个女性都希望自己的肚子是平坦的,这一点不管是生孩子还是没有生孩子的,大家对自己的腹部都是非常的注意,因为小腹平平穿衣服会非常的好看,对大家的身材来说,也是保养的一部分。还有一些刚生完孩子的女性,腹部肥胖也是难题。今天360常识网就和大家说说这些睡前动作,赶紧试试这些瘦肚子的动作吧。

睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子

睡前瘦肚子的动作

华纳国际 1、美人鱼瑜伽。这也是比较好用的方法,对大家的肚子减肥是很不错的效果,大家要注意做好其中的动作。瑜伽减肥很流行,其中有一组动作可以在睡前做,减肥的效果也是非常好的,这组动作称为美人鱼瑜伽,就是睡觉前俯卧在床上,然后用双手撑起身体,让身体尽量抬的更高,同时,抬起自己的双腿,注意双腿一定要笔直不能弯曲,然后头尽量向脚靠近,越靠近越好,然后挺住,坚持2分钟左右再放下。减肥的效果特别好,尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助,因为整个过程支撑的力量来自腹部,会燃烧掉腹部多余的脂肪,当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂,是一种多功能的减肥运动。

2、仰卧起坐。大家可以经常的做这些,对大家的肚子减肉效果也是很不错的,这个动作大家再熟悉不过了,而且都会做,也能做上几个。但是,就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒,想要用这种方法减肥一定要每天坚持做,具体的方法是睡觉前做,而且每天至少100个以上,能够坚持3个月,你的小肚腩一定会消失。

睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子

3、床上蹬车运动。这一点大家坚持做,效果是很不错的,只要按照这些步骤,大家经常的做可以改善肚子的熟肉。如果想更快的让肚子瘦下来的话,还可以选择另一个动作,就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑,蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧,达到减肥的目的。

这些都是减肥的几种方法,针对肚子上的赘肉,大家是可以经常做这些的,只要坚持下去,大家的肚子会慢慢的改善,也会出现一些改变。减肥是需要恒心和毅力,因为做哪一种运动都会比较辛苦,只有大家坚持做,最后才会有这些改善的效果,希望这些可以帮助到大家瘦身成功。千万别忘记在饮食上要采取一定的控制措施。

睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子

瘦肚子的小妙招 这样做也能瘦肚子

饭后靠墙站

进过晚餐半个小时之后,找以免干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时将自己的臀部夹紧,尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累,肌肉发酸,但是一定要坚持,每天做不少于十五分钟。

睡前做下蹲动作

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩,当吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行,不要让膝盖超过脚趾头,保持一会儿,然后呼气,回到开始的动作,重复10到12次,每次休息30秒。

钮扣瘦小腹

先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。

这一方法不仅可以减肚子,还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子

交叉拉伸手臂

坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟。

挺腰直身端坐

华纳国际 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

华纳国际 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

瘦腹操

step1 先坐在椅子上,接着双手扶着椅子,双腿并拢向上提高,并弯曲膝盖,维持动作30秒。

step2 双腿保持之前的形态,而双手则放于腹部的位置,慢慢吐气,维持动作30秒

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